働き方が多様な現在、

休日にこそレジャーをを楽しもうと事前に予定を詰め込んでいませんか？

「せっかくの休日に何もしないなんて勿体無い」

この考えがあると脳は全く休まりません。

世界の富裕層は平日は分刻みの仕事をこなし、

食事すらまともに取れない中で

休日はしっかり休みをとることをしています。

特に女性の場合、ストレスが抜けない状態は美容に大敵と言われていますが、ストレスを溜め込むことを続けると、女性系の病を引き起こしかかねません。

女性にも男性にも共通して「免疫力」はストレス性から下がりやすくなります。

「免疫力」が下がると、感染症にかかりやすく、ちょっとした菌に感染しただけで大変な事態になることがありますので注意が必要です。

冬よりも夏の方が免疫力が下がりやすくなるとも言われていますので、夏場の体温調整を意識した過ごし方が大事になってきます。

免疫力を高める３つのポイントとアイテム

免疫は私たちの体を守ってくれる重要な仕組みです。

では、まずどのようにすれば免疫力を高めることができるのでしょうか。

①　腸内環境を整える

免疫力の60〜70％は腸にあると言われています。私たちが生きていくために必要な食事。その食べ物を消化、吸収し、排泄するのが腸です。食べ物には有害な病原菌やウイルスが付着している危険性もありますので、腸には免疫が備わっている必要があります。

腸内環境と整えるには？

・発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆、漬物）や、食物繊維、オリゴ糖は免疫を担当する細胞をのバランスを改善すると考えられています。

・トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール、青背魚に多く含まれるEAPなどのn-３不飽和脂肪酸も炎症を抑えるなどで、免疫力に大きく関わります。

・エキナセアをハーブティーなどで摂取する。ハーブの中でも特に免疫に効果があると言われています。免疫を高めるだけでなく、花粉アレルギーにも効果が期待できると言われている万能ハーブとされています。

因みに、私はエキナセアを飲んでいた時は１年間一度も風邪を引きませんでした。

②　睡眠時間を安定させる

睡眠は生きていく上で脳との関係が非常に強いです。睡眠が浅い、深いにもでも全く違ってきますが、7.5時間睡眠をお勧めしています。

私たちの睡眠は通常、レム睡眠、ノンレム睡眠を繰り返しています。

・レム睡眠・・浅い睡眠、眼球が動き夢を見やすい状態

・ノンレム睡眠・・深い睡眠、眼球は動かず体内細胞の回復に欠かせない睡眠

浅い眠りのレム状態では、「自然に目覚める」ことができ、

深い眠りのノンレム状態では、「なかなか起きられない」ことになるのです。

「レムの時間帯」に起きようとすれば、スッキリ目覚めるようになっています。

このレム睡眠の時間帯に目覚めるには7.5時間睡眠が

最も適した睡眠時間であると言われています。

③　平熱の体温を上げる

「体温が１度下がると免疫力は30％落ちる」と言われています。

平熱が36度を切っている人は、免疫力が低くなっているおそれがあるので注意が必要です。

それを取り戻すのに、一番効果的なのはやはり筋肉をつけるです！

筋肉は常にエネルギーをを代謝して熱を作っています。

体温のうち、約40％が筋肉から生産されるとも言われているのです。

ですので、ウォーキングよりも少し負荷のかかる運動を週２〜３回続けることがポイントになります。

ストレスを溜めない美脳作り

何と言っても、ストレスを溜め込まない！これに尽きます！

時に自分を甘やかすこともしてみてください。

好きな場所にいく、好きなことを夢中でやる時間は「ドーパミン」スイッチを

ON!にするのにとっても効果的です。

ドーパミンは「意欲」「運動」「快楽」ん関係する神経伝達物質で、

「気持ちが良い」「心地よい」と感じると言われています。

好きなことをしている時にこそ、ドーパミンが良い作用に働くのです。

今日のスタートに、あなたは１日をどう過ごしますか？

実は最近、恋愛コーチングのカウンセリングを始めました。

というのも、ご依頼をいただいたことがきっかけです。

「アラフォーで独身」

この時期、私が一番もがいた時期でもありました。

だからこそ、この世代で悩んでいる

女性の気持ちがとっても分かるんです。

私は、婚活っていうワードをあまり使いたくない。

なぜなら、「結婚がゴールじゃない」

通過点に過ぎないからです。

東京に14年も住んでいれば、

色んな話を聞きます。

離婚や再婚、出会いや別れ、家庭内別居、夫婦円満

私は30代前半は理想の男性をずーっと探していました。

付き合ってる彼氏はいても、

結婚となると？？この人でいいのかな？って

今思えば、表面的な繋がりでしかなかったんだと思います。

私のように、30代後半から最愛のパートナーに出会いたいと

思っている人、諦める前に、絶対にしてほしいことがあります。

それは、自分の「心と体を根底から整えること」です。

自分の感情に目をむける

ここができていない人がとっても多い

自分の「幸せ」のトリガーポイントが

分からない人や鈍っている女性がとっても多いこと。

仕事、仕事、仕事、思考、思考、思考、美容、美容、美容、お金、お金、お金

これじゃあ自分が何を求めていて、

どんな人生を送りたくて、

自分が心から感じる感情が鈍るのは当たり前。

私も30代前半は割とこんな感じでした。

一日一日を生きることに必死だと

こうなるのも当然だと思います。

でも、これだと自分が心の底から感じる

「幸せ」が分からなくなってしまうのです。

つまり、「自分のことが分からない」

だから、本当に自分に合った男性を引き寄せないで

表面的なところで繋がったことで、短期間で終わるか、

結婚をしても、性格の不一致などが出てきてしまうのです。

逆にね、離婚をしてから、自分を再認識して再婚をした

女性たちは幸せを感じている人が多いんです。

だからこそ、アラフォーから最愛のパートナーと出会いたいならば、

先ずは、自分の土台を徹底的に強くさせること。

自分を知って、崩れない心体をつくることなんです。

そうすることで、自分に合ったパートナーが自然と現れて

しっかり人生を一緒に育むパートに移行していきます。

今1人で悶々と抱えている

もう、どうすればいいのかが分からない

最愛のパートナーに本気で出会いたい

今だけ恋愛コーチ（カウンセリング）を受け付けます

気になる方は、公式 LINEより、

「恋愛カウンセリング希望」とご連絡ください

お気軽にお問い合わせください😊

楽しみながらできるワークもプレゼントしています🎁

2026年、あなたにとって最高の出会いがありますように✨

こんにちは。クリスマスからオーストラリアのメルボルン🇦🇺に

２週間滞在をしていました。

ウェルネス大国であるオーストラリアの土地で

いろんな学びを感じとってきました。

Wellbeingを日本よりもずっと早く取り入れているオーストラリアでは

国がWellbeingな生き方を取り入れているため、

ゆっくりとした雰囲気だったっり、緑が多く、幸福度を高めるための

働き方や、暮らし方、生き方を創り上げています。

私が感じた🇦🇺のWellnessな取り組みの裏にある非健康な部分

ウェルネスな取り組みで特に印象的な部分は以下の５つです。

① 広大な土地でオーガニックの野菜や果物がベース

② オーガニックの製品がとても多い

③ 牛肉は特にホルモン注射などをしていないオージービーフが当たり前

④ 自分の幸福を優先にした生き方で周りとの比較はしていない

⑤ 健康を意識した製品がとても多く、高い品質である

ただ、太り過ぎている人は多いんです。

こんなにウェルネスを意識しているのになぜ？？？？

と思ってしまうのには理由がありました。

それは、、、

❶食べる量がとにかく多い

❷材料などの品質は良いけれど、砂糖を大量に使っている

❸ 欧米食が主流（やっぱり好きな人が多い）

❹ 食べたいものを食べる

❺ ワイン、ビールの消費量がとにかく多い

幸福の裏には、こういう習慣があるわけなんです。

でもね、この人たちももちろん一部の人たち。

リッチなエリアの住民が生息するカフェの女性たち

私がメルボルンに滞在をしていた間、

リッチなエリアと普通の両方に出向きました。

当たり前だけれど、雰囲気は全く違います。

カフェにいる女性たちの雰囲気も全く違うわけです。

リッチなエリアに生息する女性たちは、

太っている人が1人もいませんでした。

そしてブランド物に身を包んでいるわけでもなく、

デニムにセーター、白いシャツなのに

とても優雅におしゃべりをしているのが

私はとても印象的でした。

実はこの光景は3年前に🇦🇺のアデレード見た光景と同じ。

私はこの時こそ、デニムに白シャツが似合う女性になりたいと本気で思ったのですが、今またその気持ちが再熱しています。

「細い体」がいいわけでなく、

顔に艶があるね！なんだか幸せそうだね！生き生きしているね！

そして、洋服を素敵に着こなしていること。

高くなくてもいいのです。

これこそが自己肯定感がぐんと上がる特効薬だと私は思っています。

ただ、私のおすすめは、上質なシャツをやセーターを10年〜15年掛けて

着ることです。

私の場合、毎年洋服を買うくらいならば、

自分の心体を整える方にお金を使います。

その方が、リターンが何倍も大きいからです。

今の自分を作るのは、早ければ３ヶ月先の自分になるからです。

今日が一番若い日🌟

最後まで読んでいただき、ありがとうございます😊

食べることが大好き、スイーツだって大好き、ワインも日本酒も好き30代前半の頃までは、頑張って働いた帰宅後にワインを飲みながら料理を作るのが楽しみで、家には必ずワインが常備。『キッチンドリンカー』は私の楽しみでもありました。

そもそも、元々喘息持ちで人一倍健康管理には気を付けていた『自称健康オタク』であり、太りやすいことを自負していたので、体重の増減は日常茶飯事。

そんな日常も仕事に追われる日々と友人との楽しい時間でなんとなく自分の体に目を向けることを忘れがちになっていました。

”40代を目前に訪れた細胞の変化”

「何だか朝起きれない。。。」
「疲れが取れない」
「あれ？顔がくすんでる？」
「体重が落ちにくいな・・・」

ま、痩せ方はわかっているから大丈夫！こんなことを思いながら放置をしていました。

そんな時、仕事帰りに突如の頭痛と嘔吐で倒れ込んみ救急車に運ばれ
CTとMRIにも異常ながないと言われ、吐き気のある状態のまま深夜に帰宅しました。

「何かがおかしい」40代だから？

この出来事を機に私は自分の体に更に目を向けるようになりました。

そこで沢山の講義を受け、何度か検索をして辿り着いたのが血液検査の結果を基に、
自分に合った栄養を摂取するNY発の栄養メソッドEAT BEAUTIFUL®︎でした。

そこから私は自分の体質に合った栄養摂取が必要であり、
細胞は自分次第で大きく改善できることを実感し、更に、私がこれまで学んできた食事、運動、睡眠、脳科学、マインドフルネスを実践することで私の人生は大きく向上していきました。

今の私が日頃から大切にしていること、

それが「血糖値・ホルモン・自律神経」です。

この３つが整うと、こんな効果が現れました。

◉バランスの取り方を知ることで、しっかり食べて健康的に減量ができる

◉細胞から変わるとリバウンドしにくくなり、肌や髪の毛に艶が蘇る

◉体内リズムが整うと、１日のパフォーマンスが上がる

◉家族、パートナーとの関係性が良好になる

◉朝から元気、軽やかに動き回れる

また最近、心臓の手術をした父親を見て、

どれだけお金があっても、体が元気でなければ楽しくない。やりたいことも出来なくなる。

そして、やはり40代を超えると細胞をしっかりケアしていかなければ体型や体調は簡単には変わらない。

だからこそ、日頃のケアや体を大切にする意識をしっかり自分に向けることが大事であると私は考えています。

「自律神経と美」って関係があるの？
はい、身体の不調や見た目の変化に実は大きく関わっています。

先日、ある形成外科の専門医であるお医者様のYoutubeを目にしました。

普段は外的な美容医療等のお仕事をされている先生のチャンネルで、

正に私が常々伝えている「自律神経、ホルモンバランスが健康と美、若さの土台である」と話していたので、その解説を少しだけお伝えしたいと思います。

『見た目の美しさや若さは肌や髪の毛の表面的なものもあるけれど、
土台にあるのが「自律神経」の働きで大きく左右される」

以下の現象はありませんか？

・肌が乾燥する

・髪がパサつく

・太りやすくなった

・疲れが抜けない

これらの現象の多くが自律神経の乱れが根本にあるとされています。

自律神経は「肌、髪の毛、ホルモン・代謝」を全て統括する中枢神経であり、
「性ホルモン」の分泌が減少してくる40歳からが差が出てくるのです。

『美容医療的なスキンケアや注入医療などは局所的な改善であり、全体の若さを作るには神経系の調整が大事になってくる。』

そう話していました。

自律神経とは？（Autonomic Nervous System/ オートミック ナーバス システム)
内臓の消化活動や発汗による体温調節、心臓や呼吸、血流など自分の意思と関係なく
自動的に行われる運動とコントロールし、生命活動を維持していているシステムを総称して自律神経と呼びます。

交換神経と副交感神経この2大バランス神経が重要な鍵

私のお客様で多いのが、常に交換神経がONになっている交換神経が優位になっているタイプです。

常に交感神経が優位になっていると以下の問題が起きてきます。

・内臓の動きが悪くなる
・眠れなくなる
・筋肉が緊張状態になる
・変頭痛・頭痛が出る

逆に、副交感神経が優位になりすぎると

・血圧が低下する
・やる気が出なくなる
こんな症状が出てきます。この症状を放っておくと様々な病状に繋がるのですが、

今回は美容について話しますね。

特に、交感神経が優位になっていると、ストレスホルモンが急激に上がって、エストロゲン（ホルモン）が下がってしまいます。

⇩

そうすると、お肌は血流が低下し、乾燥、くすみやすくなり、精神状態もイライラや

不眠、不安などが出てきて、見た目も実年齢より＋5歳ぐらいに見られると言われています。

逆に、副交感神経が優位になると、ホルモンが安定し、血流も良くなる。

結果的にお肌の艶や透明感が出てくるので、この自律神経のバランスが

とーっても重要な鍵になってくるのです。

そして、40代から「見た目、気力、肌艶に」劇的な差が出る主な理由が...

①ホルモン　（エストロゲン、プロゲステロン）

②ストレス　（コルチゾールの過剰の状態が続くと老化反応が促進する）　
③生活リズム（夜型やスマホで睡眠の質の低下、常に戦闘モードが続く状態）
④栄養　（ビタミン、ミネラル、必要な栄養素の不足）

こちらの先生はもっと学術的なお話もされているのですが、私のブログでは割愛させてもらいますね。

それぐらい、ホルモンは「自律神経」に大きく左右されるため、

自律神経を整えることというのは、健康と美容の土台である。ということが、

理解できると思います。

私自身も、本当に自律神経とホルモンはアラフォーから特に意識をするようになりまし。

自律神経のリセット方については、沢山あるので、これから徐々にお伝えしていきますね♪

「甘いものが好きでやめられません」

このご相談がとっても多いです。

「私もスイーツが大好き」その気持ちがとっても理解できます。

私はそんなお客さまには、「やめなくてもいい」ですが、「食べるタイミングや
選ぶものを変えてみてください」とお伝えしています。

私が一番大事にしていることが、『満足感』これがとっても大事だと思っていて、
ここを我慢してしまうと必ず反動がきます。

その前に本当に見直してほしいのは、

しっかり「必要な栄養を必要な量を摂っているか」

ここが重要な鍵になってきます。

実は、大抵がタンパク質不足の人が多いです。

タンパク質の摂取量もそのひとの体格と活動量によって

変わってくるので、安易に取りすぎると逆に太ったり、

肝臓や腎臓に負担をかけてしまう恐れがあるので、

自己流って実はとっても危険だったりします。

ですが、基本的にはタンパク質不足の人が多いので、

プロテインに頼らず、日頃からお魚や大豆系の食事を中心に

動物性と植物性のタンパク質を朝食と昼食に20gは摂るようにするのがベストです。

「その上で、甘いものが食べたい！」

この欲求に駆られた場合は、

以下の３つを意識するようにしてみてください。

① 甘いものを食べるのは活動量のある午前中が最適

② 摂取するタイミングは食事をした後（血糖値スパイクを抑えるため）

③ 罪悪感のないスイーツを自分で作る♪（私はこれで体型を維持しています）

これらを意識するだけでなぜ変わるのか？

血糖値を安定させることってとっても大事で、

更に満足感を得るためには、自分で甘さのコントロールや

美味しさがあればセロトニンがしっかり出てくれるからです。

このセロトニンの幸福ホルモンって実はダイエットにとって必要なんです。

そして、砂糖は老化を促進させる要因にもなり、更に言うと糖質は

LDLコレステロールにも影響します。

ここを改善するだけで、減量が早まる体質の方もいるぐらいです。

上記の理由を踏まえて、

スイーツ選びを意識する習慣をつくりませんか♪

写真にあるとっても素敵なレストランをベトナムのホイアンで見つけたので、
ご紹介したいなと思います。

当初ベトナム料理の私の印象はと言うと、

何か味気ないというか..パンチがないんだよなー。。。

そんな理由からフォーを時々食べる程度で、

敢えてベトナムのお店を選んでいませんでした。

ĐÀO TIÊN By RÊU Restaurant - Local Restaurant In Hoi An Town
Enjoy a refined Vietnamese dining experience at Đào Tiên by RÊU, located by the Thu Bon River in Hoi An. Perfect for savoring local flavors.

先日、夏休みと出張を兼ねて9日間ベトナムのダナンとホイアンに行ってきました。

私にとって初めての南アジア。発展途上の国は今どんな感じなんだろうとドキドキと

ワクワクが入り混じったような感覚であっという間に到着をしました。

こんにちは。トモヨです。

この度、EAT BEAUTIFUL®️認定コーチとして、食事の栄養で土台を作り、睡眠・運動・マインドフルネスを取り入れたグループコーチングのコースを始めます。

現在41歳となり、元気が取り柄な自分でもやはり細胞の変化を感じずにはいられない年齢になったなと改めて実感をする日々です。

私自身、ここ最近は会社員をしながら副業をこなし、働くこどが好きな傍ら体力が追いついていないことや、年々痩せにくさも感じつつ、日々騙し騙しで過ごしてきました。

また、健康面だけではなく、自分のライフステージも日々確認作業をしているように感じています。

私がこの『HONEY STYLE』に込めた思いは、せっかく女性としてこの世に誕生したならば、思いっきり女性を楽しみつくし、自分のマインド・人生に「甘さ」を取り入れる女性が上手くいく光景をたくさん見てきたからです。

どんなお料理にも少しのエッセンス「甘さ」を入れることで、まろやかになる「はちみつ」のように、自分の心体を大切にすることで人生が上手く周り出す体験を一緒に楽しみませんか。